| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| творог рассыпчатый 0,2% | 250 г |
| Кефир 3,2% жирности | 54 г |
| Яблоки (Припускание) | 180 г |
| Масло кукурузное | 3 г |
| Корица | 0 г |
| Овсяные отруби, сырые | 15 г |
Творог пропустить через мясорубку или взбить в блендере. Добавить кефир (можно вместо кефира молоко+сметану или йогурт), отрубей 1 ст.л., перемешать. Яйца (2 шт.) взбить отдельно с сахаром (по вкусу) и щепоткой соли, добавить ваниль. Влить в творожную массу. Яблоки (1-2 шт.) натереть на мелкой терке (можно на мелкие кусочки), смешать с тестом. Форму ( у меня порционные) смазать маслом, вылить тесто. Сверху посыпать корицей с сахаром для румяной корочки. Печь в духовке 30 мин при темп.190 градусов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15% | 745 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 2% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 47.82 мг | 500 мг | 9.6% | 10.8% | 1046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 7.1% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.955 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 3.881 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.7% | 1288 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8471 мг | 20 мг | 4.2% | 4.7% | 2361 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.45 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.4% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3598 г |
| Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 3.6% | 3155 г |
| Натрий, Na | 35.79 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.1% | 3632 г |
| Сера, S | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2555 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 9.2% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 37.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 6056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 8% | 1400 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 2.127 мкг | 10 мкг | 21.3% | 23.9% | 470 г |
| Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 9.9% | 1142 г |
| Медь, Cu | 61.93 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7% | 1615 г |
| Молибден, Mo | 3.467 мкг | 70 мкг | 5% | 5.6% | 2019 г |
| Селен, Se | 6.92 мкг | 55 мкг | 12.6% | 14.1% | 795 г |
| Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28715 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.9% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.3616 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3319 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с яблоками диетическая составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».