| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 0.3 Стакан 250 мл |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 50 г |
| Укроп (Жарка) | 50 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 15.8% | 329 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.6 мкг | 900 мкг | 27.4% | 14.2% | 365 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 8% | 645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.8% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 127.61 мг | 500 мг | 25.5% | 13.2% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 7.7% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.908 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.49 мг | 90 мг | 13.9% | 7.2% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.6% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.439 мг | 15 мг | 36.3% | 18.8% | 276 г |
| Витамин Н, биотин | 11.067 мкг | 50 мкг | 22.1% | 11.5% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.1 мкг | 120 мкг | 72.6% | 37.6% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2601 мг | 20 мг | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.91 мг | 2500 мг | 7.8% | 4% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 84.46 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.4% | 1184 г |
| Кремний, Si | 0.998 мг | 30 мг | 3.3% | 1.7% | 3006 г |
| Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2115 г |
| Натрий, Na | 84.06 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.4% | 1547 г |
| Сера, S | 103.72 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.4% | 964 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 8.4% | 615 г |
| Хлор, Cl | 116.06 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 4.7% | 1101 г |
| Йод, I | 10.82 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.7% | 1386 г |
| Кобальт, Co | 6.844 мкг | 10 мкг | 68.4% | 35.5% | 146 г |
| Литий, Li | 2.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1901 г |
| Медь, Cu | 82.29 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.3% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 5.56 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.1% | 1259 г |
| Никель, Ni | 1.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.368 мкг | 55 мкг | 27.9% | 14.5% | 358 г |
| Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9465 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.3% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.8056 мг | 12 мг | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.888 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.734 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.902 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.161 г | min 16.8 г | 30.7% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.1% | 35.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».