| Семена льна | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Кунжут | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Кунжут | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 565.7 ккал | 1684 ккал | 33.6% | 5.9% | 298 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 5.6% | 314 г |
| Жиры | 48.8 г | 56 г | 87.1% | 15.4% | 115 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 0.6% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 7.2% | 247 г |
| Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32942 г |
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| альфа Каротин | 0.435 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.435 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 79.348 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.969 мг | 1.5 мг | 64.6% | 11.4% | 155 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 2.1% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 51.38 мг | 500 мг | 10.3% | 1.8% | 973 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 2.9% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 3.8% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 104.522 мкг | 400 мкг | 26.1% | 4.6% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.2% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.334 мг | 15 мг | 55.6% | 9.8% | 180 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 16.707 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.217 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.151 мкг | 50 мкг | 8.3% | 1.5% | 1205 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7952 мг | 20 мг | 44% | 7.8% | 227 г |
| Ниацин | 3.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 685.55 мг | 2500 мг | 27.4% | 4.8% | 365 г |
| Кальций, Ca | 499.71 мг | 1000 мг | 50% | 8.8% | 200 г |
| Кремний, Si | 61.638 мг | 30 мг | 205.5% | 36.3% | 49 г |
| Магний, Mg | 497.46 мг | 400 мг | 124.4% | 22% | 80 г |
| Натрий, Na | 58.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 0.8% | 2206 г |
| Сера, S | 168.49 мг | 1000 мг | 16.8% | 3% | 594 г |
| Фосфор, P | 900.1 мг | 800 мг | 112.5% | 19.9% | 89 г |
| Хлор, Cl | 50.17 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.4% | 4584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 105.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.742 мг | 18 мг | 54.1% | 9.6% | 185 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 5.254 мкг | 10 мкг | 52.5% | 9.3% | 190 г |
| Литий, Li | 23.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0096 мг | 2 мг | 150.5% | 26.6% | 66 г |
| Медь, Cu | 1449.38 мкг | 1000 мкг | 144.9% | 25.6% | 69 г |
| Молибден, Mo | 12.283 мкг | 70 мкг | 17.5% | 3.1% | 570 г |
| Никель, Ni | 81.942 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.525 мкг | 55 мкг | 50% | 8.8% | 200 г |
| Стронций, Sr | 15.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.65 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6706 г |
| Хром, Cr | 19.1 мкг | 50 мкг | 38.2% | 6.8% | 262 г |
| Цинк, Zn | 7.4503 мг | 12 мг | 62.1% | 11% | 161 г |
| Цирконий, Zr | 40.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.732 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.385 г | ~ | |||
| Валин | 1.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.919 г | ~ | |||
| Метионин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.892 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.027 г | ~ | |||
| Аланин | 1.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.284 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 1.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.953 г | ~ | |||
| Пролин | 1.094 г | ~ | |||
| Серин | 1.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 127.4% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.261 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.797 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 90.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.196 г | min 16.8 г | 90.5% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 7.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 114.8% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.343 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 9.155 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.222 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь для салата составляет 565,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».