| Тыква | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.9% | 2923 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 8.4% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 18.8% | 769 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.3 мкг | 900 мкг | 23.8% | 34.4% | 420 г |
| бета Каротин | 1.286 мг | 5 мг | 25.7% | 37.2% | 389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 10.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 3.8% | 3906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 14.6% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 10.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.286 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.5% | 2617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 11% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 5.5% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.3% | 1563 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2571 мг | 20 мг | 6.3% | 9.1% | 1591 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.9% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3465 г |
| Кремний, Si | 25.714 мг | 30 мг | 85.7% | 124% | 117 г |
| Магний, Mg | 30.43 мг | 400 мг | 7.6% | 11% | 1314 г |
| Натрий, Na | 6.29 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 20668 г |
| Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 12.3% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 26.71 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 6.9% | 2100 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 22.7% | 637 г |
| Марганец, Mn | 0.58 мг | 2 мг | 29% | 42% | 345 г |
| Медь, Cu | 218.57 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 31.7% | 458 г |
| Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.1% | 1775 г |
| Никель, Ni | 3.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.386 мкг | 55 мкг | 8% | 11.6% | 1254 г |
| Фтор, F | 80.14 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.9% | 4991 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.9% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.6486 мг | 12 мг | 5.4% | 7.8% | 1850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тыквенная составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».