| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 390 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 115 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.3% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.5% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 23.48 мг | 500 мг | 4.7% | 4.3% | 2129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 8.3% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.674 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 8% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 6.035 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11% | 829 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3775 мг | 20 мг | 6.9% | 6.3% | 1452 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.95 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 85.22 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.7% | 1173 г |
| Магний, Mg | 33.96 мг | 400 мг | 8.5% | 7.7% | 1178 г |
| Натрий, Na | 37.7 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| Сера, S | 36.56 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2735 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 13.8% | 656 г |
| Хлор, Cl | 88.54 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.5% | 2598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2341 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 13.5% | 678 г |
| Марганец, Mn | 0.7541 мг | 2 мг | 37.7% | 34.3% | 265 г |
| Медь, Cu | 96.33 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.7% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 3.503 мкг | 70 мкг | 5% | 4.5% | 1998 г |
| Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.459 мкг | 55 мкг | 11.7% | 10.6% | 852 г |
| Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10262 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.8642 мг | 12 мг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».