| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 12 г |
| Хурма | 100 г |
| Фундук | 15 г |
| Арахис | 8 г |
| Вода | 250 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 16 г |
| Псиллиум | 2 г |
Биотиновый смузи на завтрак. Одна порция 351 ккал восполняет 70 % дневной нормы биотина
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.2% | 1400 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.9% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 11% | 1301 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 7% | 2033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 33.26 мг | 500 мг | 6.7% | 9.6% | 1503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 7.3% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.635 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.9% | 3761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 5.2% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.6% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 9.3% | 1546 г |
| Витамин Н, биотин | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 19.9% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9312 мг | 20 мг | 4.7% | 6.7% | 2148 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.61 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.4% | 2220 г |
| Кальций, Ca | 63.19 мг | 1000 мг | 6.3% | 9% | 1583 г |
| Кремний, Si | 2.763 мг | 30 мг | 9.2% | 13.2% | 1086 г |
| Магний, Mg | 25.99 мг | 400 мг | 6.5% | 9.3% | 1539 г |
| Натрий, Na | 15.92 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.7% | 8166 г |
| Сера, S | 22.12 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4521 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 11.7% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 32.93 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 6985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 7.9% | 1827 г |
| Йод, I | 14.95 мкг | 150 мкг | 10% | 14.3% | 1003 г |
| Кобальт, Co | 2.228 мкг | 10 мкг | 22.3% | 31.9% | 449 г |
| Литий, Li | 5.939 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3806 мг | 2 мг | 19% | 27.2% | 525 г |
| Медь, Cu | 91.9 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.2% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 5.329 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.9% | 1314 г |
| Никель, Ni | 3.762 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.975 мкг | 55 мкг | 5.4% | 7.7% | 1849 г |
| Стронций, Sr | 20.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.64 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.7% | 5152 г |
| Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 21.2% | 675 г |
| Цинк, Zn | 0.3993 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3005 г |
| Цирконий, Zr | 16.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.068 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.372 г | min 16.8 г | 14.1% | 20.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Биотиновый смузи составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».