| Кальмар (Варка) | 320 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 280 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Сыр плавленный ломтевой(сырок)Городской | 140 г |
| Белый йогурт | 80 г |
| Майонез Лиез | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.6% | 738 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.1% | 918 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.4% | 1442 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 75.67 мг | 500 мг | 15.1% | 14% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 8.3% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.931 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 13.3% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.7% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 4.4% | 2101 г |
| Витамин Н, биотин | 4.985 мкг | 50 мкг | 10% | 9.3% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3644 мг | 20 мг | 11.8% | 10.9% | 846 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.5 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 27.95 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3578 г |
| Кремний, Si | 13.674 мг | 30 мг | 45.6% | 42.2% | 219 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 5.4% | 1738 г |
| Натрий, Na | 44.7 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2908 г |
| Сера, S | 87.07 мг | 1000 мг | 8.7% | 8% | 1149 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 12.1% | 766 г |
| Хлор, Cl | 45.04 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1815 г |
| Йод, I | 45.87 мкг | 150 мкг | 30.6% | 28.3% | 327 г |
| Кобальт, Co | 20.409 мкг | 10 мкг | 204.1% | 188.8% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2759 г |
| Медь, Cu | 348.67 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 32.3% | 287 г |
| Молибден, Mo | 3.951 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.2% | 1772 г |
| Никель, Ni | 1.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.778 мкг | 55 мкг | 30.5% | 28.2% | 328 г |
| Фтор, F | 16.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24125 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.7749 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров.огурца.яйц.сыра составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».