| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 200 г |
| Тыква | 350 г |
| Вода | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 8.9% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.1% | 833 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3114 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 12.6% | 799 г |
| бета Каротин | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 13.6% | 739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 9.4% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.49 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 8.6% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 10.5% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.506 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.4% | 2285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 4% | 2514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 1.867 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.7% | 2678 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6624 мг | 20 мг | 8.3% | 8.4% | 1203 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.4 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.5% | 1549 г |
| Кальций, Ca | 22.22 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4500 г |
| Кремний, Si | 32.711 мг | 30 мг | 109% | 109.7% | 92 г |
| Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 8.5% | 1192 г |
| Натрий, Na | 103.71 мг | 1300 мг | 8% | 8% | 1253 г |
| Сера, S | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3281 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 10.5% | 963 г |
| Хлор, Cl | 167.7 мг | 2300 мг | 7.3% | 7.3% | 1371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 83.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 5.9% | 1705 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 2.609 мкг | 10 мкг | 26.1% | 26.3% | 383 г |
| Литий, Li | 1.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4039 мг | 2 мг | 20.2% | 20.3% | 495 г |
| Медь, Cu | 188.82 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 19% | 530 г |
| Молибден, Mo | 7.522 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10.8% | 931 г |
| Никель, Ni | 4.265 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.817 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.3% | 3027 г |
| Стронций, Sr | 30.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.79 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5421 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.6316 мг | 12 мг | 5.3% | 5.3% | 1900 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».