Мой здоровый рацион

Рецепт Панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Панкейки

Яйцо куриное 110 г
Мука рисовая 50 г
Сметана 15% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.6 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 807 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6% 792 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 8% 602 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 4.8% 1005 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.2% 3879 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.4 мкг 900 мкг 18.6% 8.9% 538 г
Ретинол 0.161 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.271 мг 1.8 мг 15.1% 7.2% 664 г
Витамин В4, холин 152.83 мг 500 мг 30.6% 14.7% 327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.8 мг 5 мг 16% 7.7% 625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 5.632 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7102 г
Витамин В12, кобаламин 0.364 мкг 3 мкг 12.1% 5.8% 824 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 1.285 мкг 10 мкг 12.9% 6.2% 778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 1.2% 3797 г
Витамин Н, биотин 12.228 мкг 50 мкг 24.5% 11.7% 409 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.1789 мг 20 мг 10.9% 5.2% 918 г
Ниацин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.37 мг 2500 мг 4% 1.9% 2516 г
Кальций, Ca 45.74 мг 1000 мг 4.6% 2.2% 2186 г
Магний, Mg 8.37 мг 400 мг 2.1% 1% 4779 г
Натрий, Na 83.89 мг 1300 мг 6.5% 3.1% 1550 г
Сера, S 106 мг 1000 мг 10.6% 5.1% 943 г
Фосфор, P 120.8 мг 800 мг 15.1% 7.2% 662 г
Хлор, Cl 102.32 мг 2300 мг 4.4% 2.1% 2248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.9 мкг ~
Железо, Fe 1.479 мг 18 мг 8.2% 3.9% 1217 г
Йод, I 13 мкг 150 мкг 8.7% 4.2% 1154 г
Кобальт, Co 5.837 мкг 10 мкг 58.4% 28% 171 г
Марганец, Mn 0.0173 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11561 г
Медь, Cu 51.53 мкг 1000 мкг 5.2% 2.5% 1941 г
Молибден, Mo 4.263 мкг 70 мкг 6.1% 2.9% 1642 г
Олово, Sn 2.05 мкг ~
Селен, Se 17.837 мкг 55 мкг 32.4% 15.5% 308 г
Стронций, Sr 2.68 мкг ~
Фтор, F 34.53 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11584 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 2.5% 1901 г
Цинк, Zn 0.69 мг 12 мг 5.8% 2.8% 1739 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.457 г ~
Валин 0.446 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.347 г ~
Лейцин 0.625 г ~
Лизин 0.521 г ~
Метионин 0.243 г ~
Метионин + Цистеин 0.417 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.376 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.654 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.411 г ~
Аспарагиновая кислота 0.712 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 1.025 г ~
Пролин 0.232 г ~
Серин 0.538 г ~
Тирозин 0.278 г ~
Цистеин 0.168 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 340.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.187 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.509 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.596 г min 16.8 г 21.4% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.226 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.368 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.84 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.637 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Панкейки составляет 208,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».