| Творог 9% жирности (Жарка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 33 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.9% | 559 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.9% | 683 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.2 мкг | 900 мкг | 22.6% | 13.7% | 443 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 10.5% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 124.26 мг | 500 мг | 24.9% | 15.1% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.783 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.604 мкг | 3 мкг | 20.1% | 12.2% | 497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 5.4% | 1121 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.9% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 10.686 мкг | 50 мкг | 21.4% | 13% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 13.7% | 444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5266 мг | 20 мг | 17.6% | 10.7% | 567 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.8 мг | 2500 мг | 7% | 4.2% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 114.48 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.9% | 874 г |
| Кремний, Si | 0.995 мг | 30 мг | 3.3% | 2% | 3015 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 3.7% | 1652 г |
| Натрий, Na | 133.12 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.2% | 977 г |
| Сера, S | 155.13 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 14% | 432 г |
| Хлор, Cl | 238.7 мг | 2300 мг | 10.4% | 6.3% | 964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 4.2% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 5.917 мкг | 10 мкг | 59.2% | 35.9% | 169 г |
| Литий, Li | 0.897 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1802 мг | 2 мг | 9% | 5.5% | 1110 г |
| Медь, Cu | 101.35 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.1% | 987 г |
| Молибден, Mo | 9.755 мкг | 70 мкг | 13.9% | 8.4% | 718 г |
| Никель, Ni | 0.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.03 мкг | 55 мкг | 43.7% | 26.5% | 229 г |
| Стронций, Sr | 12.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8489 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.8002 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.97 г | min 16.8 г | 17.7% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».