| Картофель отварной по 1-206 | 131 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 96 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 101 г |
| Огурец парниковый | 76 г |
| Лук зеленый (перо) | 17 г |
| Зелёный Горошек Консервированный [6 Соток] | 100 г |
| Тунец Натуральный [Магуро] | 104 г |
| Тунец Натуральный для Салатов [Монетка] | 141 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 16.5% | 844 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2732 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.7 мкг | 900 мкг | 32.6% | 45.7% | 306 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.564 мг | 5 мг | 31.3% | 43.8% | 320 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 36.39 мг | 500 мг | 7.3% | 10.2% | 1374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 8.1% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.268 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 6.7% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.1% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.8% | 1786 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7163 мг | 20 мг | 3.6% | 5% | 2792 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.48 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.3% | 1684 г |
| Кальций, Ca | 16.67 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5999 г |
| Кремний, Si | 5.369 мг | 30 мг | 17.9% | 25.1% | 559 г |
| Магний, Mg | 11.41 мг | 400 мг | 2.9% | 4.1% | 3506 г |
| Натрий, Na | 37.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Сера, S | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3631 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 7.8% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 24.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 4.8% | 2917 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 22.3% | 631 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 2.8% | 4988 г |
| Медь, Cu | 45.72 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.4% | 2187 г |
| Молибден, Mo | 1.342 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.7% | 5216 г |
| Никель, Ni | 0.052 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.314 мкг | 55 мкг | 7.8% | 10.9% | 1275 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44395 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.2205 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат с овощами и тунцом (без заправки) составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».