Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Отруби пшеничные Ого! | 10 г |
Псилиум [Polezzno] | 2 г |
Творог Домик в деревне 0.1% | 170 г |
Соевый протеиновый изолят | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 21.2% | 369 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 1.6% | 5018 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.8% | 1633 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.5% | 918 г |
Витамин В4, холин | 80.96 мг | 500 мг | 16.2% | 12.7% | 618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.6% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 30.101 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.641 мкг | 3 мкг | 21.4% | 16.7% | 468 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.4% | 2320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 7.131 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.2% | 701 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5319 мг | 20 мг | 12.7% | 9.9% | 790 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.53 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.7% | 2958 г |
Кальций, Ca | 72.03 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.6% | 1388 г |
Кремний, Si | 0.131 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 22901 г |
Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2626 г |
Натрий, Na | 110.03 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.7% | 1181 г |
Сера, S | 184.39 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.4% | 542 г |
Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 16.5% | 475 г |
Хлор, Cl | 78.22 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 7% | 1125 г |
Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4% | 1961 г |
Кобальт, Co | 2.83 мкг | 10 мкг | 28.3% | 22.1% | 353 г |
Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 4.9% | 1597 г |
Медь, Cu | 148.56 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 11.7% | 673 г |
Молибден, Mo | 4.73 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.3% | 1480 г |
Никель, Ni | 0.072 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.523 мкг | 55 мкг | 33.7% | 26.4% | 297 г |
Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16273 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.6526 мг | 12 мг | 5.4% | 4.2% | 1839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.219 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.922 г | ~ | |||
Валин | 0.823 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лейцин | 1.411 г | ~ | |||
Лизин | 1.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.651 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.808 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.554 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.317 г | ~ | |||
Глицин | 0.424 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.836 г | ~ | |||
Пролин | 1.24 г | ~ | |||
Серин | 0.818 г | ~ | |||
Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность То ли сырники, то ли оладьи 5 марта 2022 составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».