| Макрель (Припускание) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 220 г |
| Капуста пекинская | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.2% | 710 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.1% | 1273 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.4% | 1100 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.5% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 75.4 мг | 500 мг | 15.1% | 17.3% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 9.6% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 8.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.685 мкг | 400 мкг | 9.4% | 10.8% | 1061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.7% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.19 мг | 90 мг | 13.5% | 15.5% | 738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.2% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 5.792 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.3% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 18.7% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.038 мг | 20 мг | 10.2% | 11.7% | 981 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.1 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.1% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 65.66 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.6% | 1523 г |
| Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 5.4% | 2120 г |
| Натрий, Na | 322.39 мг | 1300 мг | 24.8% | 28.5% | 403 г |
| Сера, S | 118.4 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.5% | 845 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 16.6% | 691 г |
| Хлор, Cl | 483.05 мг | 2300 мг | 21% | 24.1% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 8.5% | 1343 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.4% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 34% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2090 г |
| Медь, Cu | 41.81 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.8% | 2392 г |
| Молибден, Mo | 3.721 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.1% | 1881 г |
| Селен, Se | 9.361 мкг | 55 мкг | 17% | 19.5% | 588 г |
| Фтор, F | 154.48 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 4.5% | 2589 г |
| Хром, Cr | 18.89 мкг | 50 мкг | 37.8% | 43.4% | 265 г |
| Цинк, Zn | 0.426 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и макрелью составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».