| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Брокколи | 300 г |
| Треска | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 21% | 962 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 22.2% | 909 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 28.2% | 717 г |
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 8.1% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 12.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 10.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 11.3% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 21.8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.018 мкг | 400 мкг | 14.5% | 29.2% | 689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 39.1% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.31 мг | 90 мг | 45.9% | 92.5% | 218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 9.7% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 3.636 мкг | 50 мкг | 7.3% | 14.7% | 1375 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.1 мкг | 120 мкг | 81.8% | 164.9% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6063 мг | 20 мг | 13% | 26.2% | 767 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.27 мг | 2500 мг | 12.6% | 25.4% | 793 г |
| Кальций, Ca | 31.36 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.3% | 3189 г |
| Магний, Mg | 23.18 мг | 400 мг | 5.8% | 11.7% | 1726 г |
| Натрий, Na | 34.45 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.4% | 3774 г |
| Сера, S | 85.96 мг | 1000 мг | 8.6% | 17.3% | 1163 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 28.8% | 697 г |
| Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.2% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 6.3% | 3243 г |
| Йод, I | 49.09 мкг | 150 мкг | 32.7% | 65.9% | 306 г |
| Кобальт, Co | 10.909 мкг | 10 мкг | 109.1% | 220% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 16.3% | 1240 г |
| Медь, Cu | 80.27 мкг | 1000 мкг | 8% | 16.1% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 1.455 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.2% | 4811 г |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.2% | 6111 г |
| Хром, Cr | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 80.6% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.57 мг | 12 мг | 4.8% | 9.7% | 2105 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ужин составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».