| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный | 300 г |
| Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная | 470 г |
| Отруби ржаные | 30 г |
| Свекла (Варка в кожуре) | 290 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Шампиньоны | 173 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 9.1% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 20.8% | 606 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 21.5% | 584 г |
| бета Каротин | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 23.2% | 542 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 7.3 мг | 500 мг | 1.5% | 1.9% | 6849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 13.4% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.285 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.2% | 3011 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 4% | 3114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 0.046 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 108696 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8343 мг | 20 мг | 9.2% | 11.6% | 1090 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.02 мг | 2500 мг | 8.7% | 11% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 23.12 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4325 г |
| Магний, Mg | 40.24 мг | 400 мг | 10.1% | 12.7% | 994 г |
| Натрий, Na | 14.31 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 9085 г |
| Сера, S | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4902 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 11.6% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 12.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 6.8% | 1858 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.5% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 2.55 мкг | 10 мкг | 25.5% | 32.1% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.5357 мг | 2 мг | 26.8% | 33.8% | 373 г |
| Медь, Cu | 117.53 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 14.9% | 851 г |
| Молибден, Mo | 2.618 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
| Селен, Se | 2.979 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.8% | 1846 г |
| Фтор, F | 6.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63492 г |
| Хром, Cr | 6.16 мкг | 50 мкг | 12.3% | 15.5% | 812 г |
| Цинк, Zn | 0.5392 мг | 12 мг | 4.5% | 5.7% | 2226 г |
Энергетическая ценность работа составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».