| Яйцо куриное (Варка) | 131 г |
| Кальмар (Варка) | 65 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Соевый соус | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.3% | 667 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.1% | 571 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.6 мкг | 900 мкг | 18.5% | 12.7% | 540 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.9% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 148.81 мг | 500 мг | 29.8% | 20.5% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 10.8% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.635 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 14.3% | 484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.5% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 4.1% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 10.819 мкг | 50 мкг | 21.6% | 14.9% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4362 мг | 20 мг | 17.2% | 11.8% | 582 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.8 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1615 г |
| Кальций, Ca | 54.01 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Кремний, Si | 2.315 мг | 30 мг | 7.7% | 5.3% | 1296 г |
| Магний, Mg | 26.98 мг | 400 мг | 6.7% | 4.6% | 1483 г |
| Натрий, Na | 291.17 мг | 1300 мг | 22.4% | 15.4% | 446 г |
| Сера, S | 131.58 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.1% | 760 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 14% | 493 г |
| Хлор, Cl | 92.86 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 6.1% | 1125 г |
| Йод, I | 48.84 мкг | 150 мкг | 32.6% | 22.5% | 307 г |
| Кобальт, Co | 21.04 мкг | 10 мкг | 210.4% | 144.9% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2081 г |
| Медь, Cu | 352.1 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 24.2% | 284 г |
| Молибден, Mo | 8.307 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.2% | 843 г |
| Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.071 мкг | 55 мкг | 43.8% | 30.2% | 228 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13042 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 1.0689 мг | 12 мг | 8.9% | 6.1% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.662 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.182 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.579 г | min 16.8 г | 21.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зелым горошком и кальмаром составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».