| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.7 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6.1% | 598 г |
| Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 15.8% | 233 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3820 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.2 мкг | 900 мкг | 32.5% | 12% | 308 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 5.4% | 674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 7.8% | 475 г |
| Витамин В4, холин | 155.69 мг | 500 мг | 31.1% | 11.4% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 6.8% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.603 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 7.2% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 2.6% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 5.2% | 717 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.084 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.387 мг | 15 мг | 15.9% | 5.9% | 628 г |
| Витамин Н, биотин | 12.698 мкг | 50 мкг | 25.4% | 9.3% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 99 мкг | 120 мкг | 82.5% | 30.4% | 121 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4833 мг | 20 мг | 12.4% | 4.6% | 805 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.78 мг | 2500 мг | 9.5% | 3.5% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 169.54 мг | 1000 мг | 17% | 6.3% | 590 г |
| Кремний, Si | 5.356 мг | 30 мг | 17.9% | 6.6% | 560 г |
| Магний, Mg | 26.11 мг | 400 мг | 6.5% | 2.4% | 1532 г |
| Натрий, Na | 225.44 мг | 1300 мг | 17.3% | 6.4% | 577 г |
| Сера, S | 157.88 мг | 1000 мг | 15.8% | 5.8% | 633 г |
| Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 10.4% | 354 г |
| Хлор, Cl | 105.19 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.7% | 2187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.921 мг | 18 мг | 21.8% | 8% | 459 г |
| Йод, I | 13.08 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.2% | 1147 г |
| Кобальт, Co | 6.544 мкг | 10 мкг | 65.4% | 24.1% | 153 г |
| Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 2.1% | 1756 г |
| Медь, Cu | 60.46 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.2% | 1654 г |
| Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.3% | 1624 г |
| Никель, Ni | 0.146 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.724 мкг | 55 мкг | 37.7% | 13.9% | 265 г |
| Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10209 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.4447 мг | 12 мг | 12% | 4.4% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.813 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.138 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.861 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.107 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.203 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.354 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.126 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.658 г | min 16.8 г | 75.3% | 27.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.783 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром 18.2.22 составляет 271,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».