| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Брокколи замороженное | 190 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.9% | 1056 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.2% | 1244 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2722 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 12.5% | 915 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.6% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 96.53 мг | 500 мг | 19.3% | 22.2% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 12.2% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.174 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 9.2% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 9.5% | 1211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 7.913 мкг | 50 мкг | 15.8% | 18.2% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9487 мг | 20 мг | 4.7% | 5.4% | 2108 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.6 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.1% | 3644 г |
| Кальций, Ca | 33.91 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2949 г |
| Магний, Mg | 6.04 мг | 400 мг | 1.5% | 1.7% | 6623 г |
| Натрий, Na | 55.69 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.9% | 2334 г |
| Сера, S | 69.18 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.9% | 1446 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 11.7% | 978 г |
| Хлор, Cl | 70.59 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.6% | 3258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 6.1% | 1903 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.6% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 3.83 мкг | 10 мкг | 38.3% | 44% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 17391 г |
| Медь, Cu | 32.39 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.7% | 3087 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.081 мкг | 55 мкг | 22% | 25.3% | 455 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17544 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.4597 мг | 12 мг | 3.8% | 4.4% | 2610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 10.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.5% |
Энергетическая ценность Яичница с броколли составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».