| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Кефир 1% | 40 г |
| клетчатка | 30 г |
все перемешать и жарить на сковороде с добавлением масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.1% | 927 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.5% | 1037 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.7% | 995 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1.1% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 76.37 мг | 500 мг | 15.3% | 8.7% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 4.7% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.418 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.3% | 1712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 12.934 мкг | 50 мкг | 25.9% | 14.7% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7186 мг | 20 мг | 13.6% | 7.7% | 736 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.03 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.1% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 59.35 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Магний, Mg | 50.08 мг | 400 мг | 12.5% | 7.1% | 799 г |
| Натрий, Na | 53.66 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.3% | 2423 г |
| Сера, S | 83.12 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.7% | 1203 г |
| Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 13% | 438 г |
| Хлор, Cl | 91.03 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 6% | 944 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 4.576 мкг | 10 мкг | 45.8% | 26% | 219 г |
| Марганец, Mn | 1.304 мг | 2 мг | 65.2% | 37% | 153 г |
| Медь, Cu | 176.84 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 10.1% | 565 г |
| Молибден, Mo | 2.723 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
| Селен, Se | 8.869 мкг | 55 мкг | 16.1% | 9.1% | 620 г |
| Фтор, F | 34.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11635 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.436 мг | 12 мг | 12% | 6.8% | 836 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лепешка овсяная составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».