| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Пшеничные отруби | 50 г |
| Семена льна | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Нут (турецкий горох) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.7 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.2% | 628 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 10% | 324 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 3.3% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.9 г | 20 г | 54.5% | 17.7% | 183 г |
| Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6532 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 1.8% | 1804 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 112.241 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.489 мг | 1.5 мг | 32.6% | 10.6% | 307 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.6% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 89.34 мг | 500 мг | 17.9% | 5.8% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 6.9% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 5.5% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 78.328 мкг | 400 мкг | 19.6% | 6.4% | 511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 1.7% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.3% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.586 мг | 15 мг | 10.6% | 3.4% | 946 г |
| гамма Токоферол | 3.44 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.26 мкг | 50 мкг | 18.5% | 6% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7759 мг | 20 мг | 18.9% | 6.1% | 530 г |
| Ниацин | 1.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.9 мг | 2500 мг | 18.7% | 6.1% | 535 г |
| Кальций, Ca | 117.26 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.8% | 853 г |
| Кремний, Si | 7.931 мг | 30 мг | 26.4% | 8.6% | 378 г |
| Магний, Mg | 154.91 мг | 400 мг | 38.7% | 12.6% | 258 г |
| Натрий, Na | 48.97 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.2% | 2655 г |
| Сера, S | 120.11 мг | 1000 мг | 12% | 3.9% | 833 г |
| Фосфор, P | 365.3 мг | 800 мг | 45.7% | 14.9% | 219 г |
| Хлор, Cl | 69.05 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.8 мг | 18 мг | 21.1% | 6.9% | 474 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.5% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 4.009 мкг | 10 мкг | 40.1% | 13% | 249 г |
| Марганец, Mn | 2.5978 мг | 2 мг | 129.9% | 42.2% | 77 г |
| Медь, Cu | 485.69 мкг | 1000 мкг | 48.6% | 15.8% | 206 г |
| Молибден, Mo | 7.086 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.3% | 988 г |
| Никель, Ni | 17.793 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.638 мкг | 55 мкг | 48.4% | 15.7% | 206 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16280 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 2.6836 мг | 12 мг | 22.4% | 7.3% | 447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.59 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 35.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 7.759 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.897 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.384 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.34 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.328 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.281 г | min 16.8 г | 19.5% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.6% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.962 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка-лен составляет 307,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».