| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 15.9% | 1118 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.8% | 2667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.8 мкг | 900 мкг | 13.1% | 23.5% | 764 г |
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 25.3% | 707 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 4.03 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.5% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 12.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.854 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.9% | 4518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.42 мг | 90 мг | 69.4% | 124.4% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 6.8% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 26.3% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.229 мг | 20 мг | 21.1% | 37.8% | 473 г |
| Ниацин | 3.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.25 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.8% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4456 г |
| Кремний, Si | 16.288 мг | 30 мг | 54.3% | 97.3% | 184 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 6.8% | 2640 г |
| Натрий, Na | 365.15 мг | 1300 мг | 28.1% | 50.4% | 356 г |
| Сера, S | 68.04 мг | 1000 мг | 6.8% | 12.2% | 1470 г |
| Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 18.1% | 993 г |
| Хлор, Cl | 393.75 мг | 2300 мг | 17.1% | 30.6% | 584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 7.3% | 2426 г |
| Йод, I | 15.25 мкг | 150 мкг | 10.2% | 18.3% | 984 г |
| Кобальт, Co | 13.079 мкг | 10 мкг | 130.8% | 234.4% | 76 г |
| Литий, Li | 28.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 12.4% | 1447 г |
| Медь, Cu | 98.65 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 17.7% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 4.449 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.5% | 1573 г |
| Никель, Ni | 5.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22634 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 277.58 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 12.4% | 1441 г |
| Хром, Cr | 27.09 мкг | 50 мкг | 54.2% | 97.1% | 185 г |
| Цинк, Zn | 0.3937 мг | 12 мг | 3.3% | 5.9% | 3048 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | min 16.8 г | 4.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и оливками составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».