| Банан | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Нектарин | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.8% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.4% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.9% | 8036 г |
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 16.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.6% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 2.7% | 5917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 6.7% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.667 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.7% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.23 мг | 90 мг | 49.1% | 78.8% | 203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4792 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.883 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.9% | 5663 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.1% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5722 мг | 20 мг | 2.9% | 4.7% | 3495 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.17 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.7% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Кремний, Si | 16.333 мг | 30 мг | 54.4% | 87.3% | 184 г |
| Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 7.2% | 2201 г |
| Натрий, Na | 18.33 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 7092 г |
| Сера, S | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4382 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 8.7% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 16.5 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 6.3% | 2582 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 8.5% | 1898 г |
| Литий, Li | 4.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 6.7% | 2361 г |
| Медь, Cu | 81.33 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 13% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.5% | 2145 г |
| Никель, Ni | 3.617 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.95 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.6% | 2821 г |
| Стронций, Sr | 22.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58224 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.2217 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5413 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».