| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.3% | 2235 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.1% | 1273 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.5 мкг | 900 мкг | 27.9% | 39.3% | 358 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.365 мг | 5 мг | 27.3% | 38.5% | 366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 7.7% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 18% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.216 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.4% | 2629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.3% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 112.96 мг | 90 мг | 125.5% | 176.8% | 80 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.541 мг | 15 мг | 10.3% | 14.5% | 973 г |
| Витамин Н, биотин | 0.792 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6313 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 16.6% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4035 мг | 20 мг | 7% | 9.9% | 1425 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.18 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.8% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 82.47 мг | 1000 мг | 8.2% | 11.5% | 1213 г |
| Кремний, Si | 11.239 мг | 30 мг | 37.5% | 52.8% | 267 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 5.9% | 2356 г |
| Натрий, Na | 59.33 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.5% | 2191 г |
| Сера, S | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2926 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 11.1% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 119.2 мг | 2300 мг | 5.2% | 7.3% | 1930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 3.937 мкг | 10 мкг | 39.4% | 55.5% | 254 г |
| Литий, Li | 45.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1868 мг | 2 мг | 9.3% | 13.1% | 1071 г |
| Медь, Cu | 97.57 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.8% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 5.561 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11.1% | 1259 г |
| Никель, Ni | 7.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17081 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28510 г |
| Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 14.8% | 949 г |
| Цинк, Zn | 0.7337 мг | 12 мг | 6.1% | 8.6% | 1636 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 39% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.173 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 1 составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».