| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.5% | 2923 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.9% | 667 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.4% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.894 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.254 мг | 15 мг | 21.7% | 15.8% | 461 г |
| Витамин Н, биотин | 4.255 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.2% | 1175 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9787 мг | 20 мг | 4.9% | 3.6% | 2044 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.28 мг | 2500 мг | 2.8% | 2% | 3557 г |
| Кальций, Ca | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5928 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1413 г |
| Натрий, Na | 279.43 мг | 1300 мг | 21.5% | 15.6% | 465 г |
| Сера, S | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4829 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 6.4% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 439.86 мг | 2300 мг | 19.1% | 13.9% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 3.2% | 2287 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8.5% | 855 г |
| Марганец, Mn | 0.8157 мг | 2 мг | 40.8% | 29.7% | 245 г |
| Медь, Cu | 98.09 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.1% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 0.78 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 8974 г |
| Фтор, F | 80.5 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4969 г |
| Цинк, Zn | 0.6638 мг | 12 мг | 5.5% | 4% | 1808 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».