Калорийность зеленая гречка. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "зеленая гречка".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	343 ккал	1684 ккал	20.4%	5.9%	491 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	5.1%	571 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	1.8%	1647 г
Углеводы	71.5 г	219 г	32.6%	9.5%	306 г
Пищевые волокна	10 г	20 г	50%	14.6%	200 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.4 мг	1.8 мг	22.2%	6.5%	450 г
Витамин В5, пантотеновая	1.2 мг	5 мг	24%	7%	417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	2.9%	1000 г
Витамин В9, фолаты	30 мкг	400 мкг	7.5%	2.2%	1333 г
Витамин РР, НЭ	7 мг	20 мг	35%	10.2%	286 г
Макроэлементы
Калий, K	460 мг	2500 мг	18.4%	5.4%	543 г
Кальций, Ca	18 мг	1000 мг	1.8%	0.5%	5556 г
Магний, Mg	231 мг	400 мг	57.8%	16.9%	173 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%		130000 г
Фосфор, P	347 мг	800 мг	43.4%	12.7%	231 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.2 мг	18 мг	12.2%	3.6%	818 г
Марганец, Mn	1.3 мг	2 мг	65%	19%	154 г
Медь, Cu	1.1 мкг	1000 мкг	0.1%		90909 г
Селен, Se	8.3 мкг	55 мкг	15.1%	4.4%	663 г
Цинк, Zn	2.4 мг	12 мг	20%	5.8%	500 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.96 г	от 4.7 до 16.8 г	20.4%	5.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.74 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.04 г	min 16.8 г	6.2%	1.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.04 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	2.7%

Энергетическая ценность зеленая гречка составляет 343 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».