| Рыба-меч, приготовленная на жару | 150 г |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая | 70 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.1% | 494 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.7% | 966 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.8% | 1086 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.613 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| бета Криптоксантин | 25.968 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 44.77 мг | 500 мг | 9% | 6.7% | 1117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 6% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 12.6% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.408 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.913 мкг | 3 мкг | 30.4% | 22.6% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 4.4% | 1701 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.085 мкг | 10 мкг | 80.9% | 60.1% | 124 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 8.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.271 мг | 15 мг | 8.5% | 6.3% | 1180 г |
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8774 мг | 20 мг | 29.4% | 21.9% | 340 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.41 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.9% | 679 г |
| Кальций, Ca | 124.61 мг | 1000 мг | 12.5% | 9.3% | 803 г |
| Кремний, Si | 1.246 мг | 30 мг | 4.2% | 3.1% | 2408 г |
| Магний, Mg | 32.57 мг | 400 мг | 8.1% | 6% | 1228 г |
| Натрий, Na | 159.1 мг | 1300 мг | 12.2% | 9.1% | 817 г |
| Сера, S | 155.94 мг | 1000 мг | 15.6% | 11.6% | 641 г |
| Фосфор, P | 263.6 мг | 800 мг | 33% | 24.5% | 303 г |
| Хлор, Cl | 175.01 мг | 2300 мг | 7.6% | 5.7% | 1314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 2.4% | 3163 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.9% | 751 г |
| Литий, Li | 5.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 3.9% | 1894 г |
| Медь, Cu | 67.06 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 1.846 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.9% | 3792 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.038 мкг | 55 мкг | 63.7% | 47.4% | 157 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.9377 мг | 12 мг | 7.8% | 5.8% | 1280 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.007 г | ~ | |||
| Лизин | 1.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.039 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | min 16.8 г | 13.7% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.219 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.374 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рыба с помидорами и сыром_олала составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».