Рецепт Салат с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с брынзой

Салат Листовой Свежий [Выборжец]	46 г
Сыр Брынза Mediteraneo с Морской Солью [Mlekara Sabac]	70 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1125 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7.7%	864 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	14.6%	459 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.3%	2933 г
Витамины
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.96 мг	15 мг	6.4%	4.3%	1563 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.7%	2500 г
Макроэлементы
Калий, K	0.08 мг	2500 мг			3125000 г
Кальций, Ca	0.08 мг	1000 мг			1250000 г
Натрий, Na	0.16 мг	1300 мг			812500 г
Фосфор, P	0.2 мг	800 мг			400000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.032 мг	18 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.31 г	min 16.8 г	31.6%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.151 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.048 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.952 г	~

Энергетическая ценность Салат с брынзой составляет 149,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок