| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Крабовые палочки | 0 г |
| Кукуруза, консервы | 0 г |
| Кукуруза, консервы | 0 г |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности | 30 г |
Морскую капусту замороженную - оттаять. Промыть под холодной водой. Варить до кипения. Убавить огонь и поварить еще 5мин. Слить промыть холодной водой. Выложить в чашку добавить нарезанные крабовые палочки, яйца. Кукурузу консервированную слить, добавить. Все заправить майонезом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.2% | 1407 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 14% | 622 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2922 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 9.5% | 910 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 101.64 мг | 500 мг | 20.3% | 17.6% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 14.4% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.571 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.781 мкг | 3 мкг | 26% | 22.5% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 7.1% | 1221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.808 мг | 15 мг | 18.7% | 16.2% | 534 г |
| Витамин Н, биотин | 9.284 мкг | 50 мкг | 18.6% | 16.1% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 28.1% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0941 мг | 20 мг | 5.5% | 4.8% | 1828 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 631.78 мг | 2500 мг | 25.3% | 21.9% | 396 г |
| Кальций, Ca | 47.67 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2098 г |
| Кремний, Si | 18.332 мг | 30 мг | 61.1% | 53% | 164 г |
| Магний, Mg | 101.98 мг | 400 мг | 25.5% | 22.1% | 392 г |
| Натрий, Na | 393.76 мг | 1300 мг | 30.3% | 26.3% | 330 г |
| Сера, S | 144.2 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.5% | 693 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 11.5% | 755 г |
| Хлор, Cl | 684.37 мг | 2300 мг | 29.8% | 25.8% | 336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.256 мг | 18 мг | 57% | 49.4% | 176 г |
| Йод, I | 1055.83 мкг | 150 мкг | 703.9% | 610.5% | 14 г |
| Кобальт, Co | 12.44 мкг | 10 мкг | 124.4% | 107.9% | 80 г |
| Литий, Li | 2.768 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2418 г |
| Медь, Cu | 107.17 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.3% | 933 г |
| Молибден, Mo | 2.81 мкг | 70 мкг | 4% | 3.5% | 2491 г |
| Никель, Ni | 0.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.174 мкг | 55 мкг | 22.1% | 19.2% | 452 г |
| Стронций, Sr | 71.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.69 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.1% | 2803 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.1346 мг | 12 мг | 9.5% | 8.2% | 1058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 26.8% |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты (копия) составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».