| Рис белый, крупа рисовая | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 225 г |
| Огурец парниковый | 145 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 155 г |
| Сметана 15% жирности | 180 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Соевый соус | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.4% | 809 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.9% | 862 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.8% | 991 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 88.55 мг | 500 мг | 17.7% | 12% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 6.9% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.63 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.9% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 6.665 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8225 мг | 20 мг | 19.1% | 12.9% | 523 г |
| Ниацин | 2.094 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.92 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.7% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Кремний, Si | 23.831 мг | 30 мг | 79.4% | 53.8% | 126 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1736 г |
| Натрий, Na | 329.24 мг | 1300 мг | 25.3% | 17.1% | 395 г |
| Сера, S | 100.85 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.8% | 992 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 11.7% | 578 г |
| Хлор, Cl | 309.71 мг | 2300 мг | 13.5% | 9.1% | 743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
| Йод, I | 16.26 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7.3% | 923 г |
| Кобальт, Co | 10.14 мкг | 10 мкг | 101.4% | 68.7% | 99 г |
| Литий, Li | 0.749 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2471 мг | 2 мг | 12.4% | 8.4% | 809 г |
| Медь, Cu | 89.09 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 3.999 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
| Никель, Ni | 1.477 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.702 мкг | 55 мкг | 19.5% | 13.2% | 514 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 204.2 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1959 г |
| Хром, Cr | 18.07 мкг | 50 мкг | 36.1% | 24.4% | 277 г |
| Цинк, Zn | 0.737 мг | 12 мг | 6.1% | 4.1% | 1628 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с рисом,яйцом и огурцом составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».