| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 240 г |
| Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод] | 85 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог Рассыпчатый 9% [Коровка из Кореновки] | 230 г |
Подготовить начинку (сыр, творог, сметана, соль). Сформировать треугольные конвертики. Обмакнуть в яйце и жарить на сковороде на сливочном масле.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 660 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 7.3% | 539 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.6% | 519 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 4.5% | 876 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.5% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 22.66 мг | 500 мг | 4.5% | 1.8% | 2207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 0.9% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.329 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.853 мг | 15 мг | 12.4% | 4.9% | 809 г |
| Витамин Н, биотин | 0.713 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7013 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3007 мг | 20 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Ниацин | 0.751 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.36 мг | 2500 мг | 2.5% | 1% | 3946 г |
| Кальций, Ca | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8511 г |
| Кремний, Si | 0.923 мг | 30 мг | 3.1% | 1.2% | 3250 г |
| Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 1.6% | 2445 г |
| Натрий, Na | 211.89 мг | 1300 мг | 16.3% | 6.4% | 614 г |
| Сера, S | 24.76 мг | 1000 мг | 2.5% | 1% | 4039 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 2% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 377.62 мг | 2300 мг | 16.4% | 6.4% | 609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 2.1% | 1865 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 3.1% | 1255 г |
| Марганец, Mn | 0.3462 мг | 2 мг | 17.3% | 6.8% | 578 г |
| Медь, Cu | 56.22 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.2% | 1779 г |
| Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3% | 1303 г |
| Селен, Se | 2.517 мкг | 55 мкг | 4.6% | 1.8% | 2185 г |
| Фтор, F | 6.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.3084 мг | 12 мг | 2.6% | 1% | 3891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.944 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.777 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики из лаваша составляет 255 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».