| Яблоко | 280 г |
| Вода | 200 г |
| Шпинат | 105 г |
| Банан | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 9.3% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14% | 1667 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 28.4% | 822 г |
| бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 30.5% | 761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 2.8% | 8306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 5.8% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 15.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.065 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8.2% | 2844 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 35.2% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 7.9% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 1.065 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.9% | 4695 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.2 мкг | 120 мкг | 56% | 130.5% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5229 мг | 20 мг | 2.6% | 6.1% | 3825 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.87 мг | 2500 мг | 11.6% | 27% | 862 г |
| Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.4% | 4263 г |
| Кремний, Si | 25.877 мг | 30 мг | 86.3% | 201.2% | 116 г |
| Магний, Mg | 24.69 мг | 400 мг | 6.2% | 14.5% | 1620 г |
| Натрий, Na | 20.34 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.7% | 6391 г |
| Сера, S | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 11655 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 6.5% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 18.13 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.9% | 12686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.801 мг | 18 мг | 15.6% | 36.4% | 643 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 4.7% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 14.5% | 1605 г |
| Литий, Li | 1.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2043 мг | 2 мг | 10.2% | 23.8% | 979 г |
| Медь, Cu | 60.56 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 14.2% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 3.963 мкг | 70 мкг | 5.7% | 13.3% | 1766 г |
| Никель, Ni | 7.356 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.482 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.1% | 11411 г |
| Стронций, Sr | 10.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.1% | 11201 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.9% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.1629 мг | 12 мг | 1.4% | 3.3% | 7366 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».