| Пшеничная мука, первого сорта | 900 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 300 г |
| Шпинат, вареный, без соли | 450 г |
| Подсолнечное масло | 300 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.7 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.9% | 826 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 10.2% | 318 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 4.1% | 796 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.1% | 800 г |
| Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5477 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 5.7% | 570 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 8.2% | 396 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2241.674 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 2.9% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 61.9 мг | 500 мг | 12.4% | 4% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 2.4% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.066 мкг | 400 мкг | 11% | 3.6% | 908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 0.8% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.066 мг | 15 мг | 47.1% | 15.4% | 212 г |
| Витамин Н, биотин | 3.442 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.2% | 1453 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.6 мкг | 120 мкг | 82.2% | 26.8% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7029 мг | 20 мг | 13.5% | 4.4% | 740 г |
| Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.17 мг | 2500 мг | 7.9% | 2.6% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 146.57 мг | 1000 мг | 14.7% | 4.8% | 682 г |
| Кремний, Si | 1.344 мг | 30 мг | 4.5% | 1.5% | 2232 г |
| Магний, Mg | 41.07 мг | 400 мг | 10.3% | 3.4% | 974 г |
| Натрий, Na | 188.93 мг | 1300 мг | 14.5% | 4.7% | 688 г |
| Сера, S | 86.09 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.8% | 1162 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 6.1% | 536 г |
| Хлор, Cl | 271.96 мг | 2300 мг | 11.8% | 3.8% | 846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 496 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 3.6% | 919 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 2.207 мкг | 10 мкг | 22.1% | 7.2% | 453 г |
| Марганец, Mn | 0.6397 мг | 2 мг | 32% | 10.4% | 313 г |
| Медь, Cu | 117.62 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 3.8% | 850 г |
| Молибден, Mo | 6.965 мкг | 70 мкг | 10% | 3.3% | 1005 г |
| Никель, Ni | 3.78 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.073 мкг | 55 мкг | 11% | 3.6% | 906 г |
| Титан, Ti | 7.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27567 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.1% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.6996 мг | 12 мг | 5.8% | 1.9% | 1715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.432 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.1% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пита составляет 306,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».