| Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo | 108 г |
| Овсяные хлопья "Геркулес" | 16 г |
| Киви | 73 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.9% | 2375 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.6% | 1750 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.6% | 741 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2892 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.1% | 5422 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 16.1 мг | 500 мг | 3.2% | 3.7% | 3106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6.5% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.671 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.9% | 2926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.64 мг | 90 мг | 72.9% | 84.5% | 137 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 3.385 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.9% | 1477 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 14.3% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2058 мг | 20 мг | 6% | 7% | 1659 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.8 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.5% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 96.33 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.1% | 1038 г |
| Кремний, Si | 4.698 мг | 30 мг | 15.7% | 18.2% | 639 г |
| Магний, Mg | 34.63 мг | 400 мг | 8.7% | 10.1% | 1155 г |
| Натрий, Na | 31.93 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 4071 г |
| Сера, S | 31.51 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3174 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 15.6% | 743 г |
| Хлор, Cl | 84.68 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.3% | 2716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 322.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 5.2% | 2203 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.9% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 14% | 828 г |
| Литий, Li | 0.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4088 мг | 2 мг | 20.4% | 23.6% | 489 г |
| Медь, Cu | 112.25 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13% | 891 г |
| Молибден, Mo | 6.428 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.7% | 1089 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.564 мкг | 55 мкг | 4.7% | 5.4% | 2145 г |
| Стронций, Sr | 53.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20121 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.6347 мг | 12 мг | 5.3% | 6.1% | 1891 г |
| Цирконий, Zr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 64.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.441 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с киви составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».