| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 120 г |
| Овес, зерно (Варка со сливом) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.8% | 661 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7% | 1217 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 680.9 мкг | 900 мкг | 75.7% | 64.2% | 132 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.824 мг | 5 мг | 76.5% | 64.9% | 131 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 16.6% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 81.76 мг | 500 мг | 16.4% | 13.9% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 10.5% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.501 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 3.4% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 3.7% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 8.113 мкг | 50 мкг | 16.2% | 13.7% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.1 мкг | 120 мкг | 47.6% | 40.4% | 210 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2459 мг | 20 мг | 16.2% | 13.7% | 616 г |
| Ниацин | 1.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.36 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.7% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 37.68 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2654 г |
| Кремний, Si | 71.099 мг | 30 мг | 237% | 201% | 42 г |
| Магний, Mg | 39.29 мг | 400 мг | 9.8% | 8.3% | 1018 г |
| Натрий, Na | 477.87 мг | 1300 мг | 36.8% | 31.2% | 272 г |
| Сера, S | 150.35 мг | 1000 мг | 15% | 12.7% | 665 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 11.8% | 719 г |
| Хлор, Cl | 696.38 мг | 2300 мг | 30.3% | 25.7% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 7% | 1202 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.4% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 4.921 мкг | 10 мкг | 49.2% | 41.7% | 203 г |
| Литий, Li | 2.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4082 мг | 2 мг | 20.4% | 17.3% | 490 г |
| Медь, Cu | 133.08 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.3% | 751 г |
| Молибден, Mo | 12.958 мкг | 70 мкг | 18.5% | 15.7% | 540 г |
| Никель, Ni | 7.197 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.637 мкг | 55 мкг | 32.1% | 27.2% | 312 г |
| Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8283 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.6% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.9603 мг | 12 мг | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Цирконий, Zr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 0.901 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.414 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | min 16.8 г | 13.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриной грудкой морковью и овс.зерно составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».