| Пшено (просо) воздушное | 160 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 9.9% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2907 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9881 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.315 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.5% | 2310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9688 мг | 20 мг | 4.8% | 6.2% | 2064 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 8.8 мг | 2500 мг | 0.4% | 0.5% | 28409 г |
| Кальций, Ca | 6.96 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14368 г |
| Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 7.7% | 1656 г |
| Натрий, Na | 160.92 мг | 1300 мг | 12.4% | 16% | 808 г |
| Сера, S | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3328 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 9.4% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 246.45 мг | 2300 мг | 10.7% | 13.8% | 933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2862 г |
| Кобальт, Co | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Марганец, Mn | 0.0023 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
| Медь, Cu | 155.47 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 20% | 643 г |
| Молибден, Mo | 1.767 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.2% | 3962 г |
| Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8648 г |
| Фтор, F | 82.2 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4866 г |
| Цинк, Zn | 0.3488 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пенная каша Я составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».