| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.4 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 9.8% | 420 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.6% | 629 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.1% | 814 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.1% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 120.95 мг | 500 мг | 24.2% | 10% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 5.7% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.5% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.571 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.7% | 1505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.849 мкг | 3 мкг | 28.3% | 11.7% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.4% | 1217 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 1.9% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 10.373 мкг | 50 мкг | 20.7% | 8.5% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6911 мг | 20 мг | 18.5% | 7.6% | 542 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.96 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.4% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 169.07 мг | 1000 мг | 16.9% | 7% | 591 г |
| Кремний, Si | 0.786 мг | 30 мг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
| Магний, Mg | 29.99 мг | 400 мг | 7.5% | 3.1% | 1334 г |
| Натрий, Na | 357.34 мг | 1300 мг | 27.5% | 11.3% | 364 г |
| Сера, S | 186.7 мг | 1000 мг | 18.7% | 7.7% | 536 г |
| Фосфор, P | 242.4 мг | 800 мг | 30.3% | 12.5% | 330 г |
| Хлор, Cl | 417 мг | 2300 мг | 18.1% | 7.5% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.855 мг | 18 мг | 10.3% | 4.2% | 970 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.6% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 4.957 мкг | 10 мкг | 49.6% | 20.5% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.3093 мг | 2 мг | 15.5% | 6.4% | 647 г |
| Медь, Cu | 103.92 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.3% | 962 г |
| Молибден, Mo | 9.299 мкг | 70 мкг | 13.3% | 5.5% | 753 г |
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.164 мкг | 55 мкг | 43.9% | 18.1% | 228 г |
| Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11249 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.4% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 1.3452 мг | 12 мг | 11.2% | 4.6% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.173 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.731 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.988 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.373 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма из лаваша составляет 242,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».