| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.3% | 835 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.2% | 848 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.7% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.6 мкг | 900 мкг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.293 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.9% | 1567 г |
| бета Криптоксантин | 0.61 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.488 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.1% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 87.71 мг | 500 мг | 17.5% | 10.6% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.1% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.39 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.5% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.84 мг | 90 мг | 40.9% | 24.8% | 244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2329 г |
| гамма Токоферол | 0.16 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.459 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.8% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0554 мг | 20 мг | 10.3% | 6.2% | 973 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.17 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.1% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 134.24 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.1% | 745 г |
| Кремний, Si | 3.756 мг | 30 мг | 12.5% | 7.6% | 799 г |
| Магний, Mg | 24.02 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1665 г |
| Натрий, Na | 1193.71 мг | 1300 мг | 91.8% | 55.6% | 109 г |
| Сера, S | 99.97 мг | 1000 мг | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 11.7% | 518 г |
| Хлор, Cl | 1741.46 мг | 2300 мг | 75.7% | 45.9% | 132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 5.6% | 1078 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 4.107 мкг | 10 мкг | 41.1% | 24.9% | 243 г |
| Литий, Li | 12.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5519 мг | 2 мг | 27.6% | 16.7% | 362 г |
| Медь, Cu | 114.49 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.9% | 873 г |
| Молибден, Mo | 9.122 мкг | 70 мкг | 13% | 7.9% | 767 г |
| Никель, Ni | 0.732 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.641 мкг | 55 мкг | 21.2% | 12.8% | 472 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16598 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.0437 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.256 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.736 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».