| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 36 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 171 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 15.1% | 406 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.1% | 609 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.5 мкг | 900 мкг | 17.6% | 10.8% | 568 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.5% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 9.5% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 125 мг | 500 мг | 25% | 15.3% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 9.9% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.849 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.182 мкг | 3 мкг | 39.4% | 24.2% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4523 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.7% | 916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 10.106 мкг | 50 мкг | 20.2% | 12.4% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 7.6% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3904 мг | 20 мг | 32% | 19.6% | 313 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.37 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2403 г |
| Кремний, Si | 0.442 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6787 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1945 г |
| Натрий, Na | 88.4 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Сера, S | 211.87 мг | 1000 мг | 21.2% | 13% | 472 г |
| Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 17.5% | 351 г |
| Хлор, Cl | 82.57 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.913 мг | 18 мг | 10.6% | 6.5% | 941 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.1% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 5.583 мкг | 10 мкг | 55.8% | 34.3% | 179 г |
| Литий, Li | 0.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0384 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| Медь, Cu | 79.17 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.8% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 4.747 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.2% | 1475 г |
| Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 47.71 мкг | 55 мкг | 86.7% | 53.2% | 115 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.52 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8598 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.9556 мг | 12 мг | 8% | 4.9% | 1256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.74 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.242 г | min 16.8 г | 19.3% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».