| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 100 г |
| Бекон | 10 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 20 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 5 г |
| Печень куриная (Жарка) | 100 г |
| Жир свиной топленый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.6% | 661 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7% | 918 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.9% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.4% | 513 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1943 мкг | 900 мкг | 215.9% | 137.7% | 46 г |
| Ретинол | 1.875 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 6.4% | 1002 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 204.297 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 8.4% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.444 мг | 1.8 мг | 24.7% | 15.8% | 405 г |
| Витамин В4, холин | 60.44 мг | 500 мг | 12.1% | 7.7% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 18.8% | 339 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 11.4% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.836 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.4% | 1182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.813 мкг | 3 мкг | 127.1% | 81.1% | 79 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 6.3% | 1023 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3233 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15244 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.3% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3907 мг | 20 мг | 22% | 14% | 456 г |
| Ниацин | 2.646 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.81 мг | 2500 мг | 19.5% | 12.4% | 514 г |
| Кальций, Ca | 55.91 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.6% | 1789 г |
| Кремний, Si | 32.854 мг | 30 мг | 109.5% | 69.8% | 91 г |
| Магний, Mg | 40.13 мг | 400 мг | 10% | 6.4% | 997 г |
| Натрий, Na | 120.48 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.9% | 1079 г |
| Сера, S | 103.2 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.6% | 969 г |
| Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 16.3% | 392 г |
| Хлор, Cl | 137.57 мг | 2300 мг | 6% | 3.8% | 1672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.51 мг | 18 мг | 30.6% | 19.5% | 327 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 8.429 мкг | 10 мкг | 84.3% | 53.8% | 119 г |
| Литий, Li | 0.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4286 мг | 2 мг | 21.4% | 13.6% | 467 г |
| Медь, Cu | 296.43 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 18.9% | 337 г |
| Молибден, Mo | 20.846 мкг | 70 мкг | 29.8% | 19% | 336 г |
| Никель, Ni | 45.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.288 мкг | 55 мкг | 29.6% | 18.9% | 338 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 38.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15779 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 5.7% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 2.4648 мг | 12 мг | 20.5% | 13.1% | 487 г |
| Цирконий, Zr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.13 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».