| Овсяная мука | 150 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.7% | 507 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.3% | 778 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.2% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.3% | 1032 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.1% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 83.05 мг | 500 мг | 16.6% | 10.7% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 13.9% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 9.2% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.637 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 9.6% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.6% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 7.707 мкг | 50 мкг | 15.4% | 9.9% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.114 мг | 20 мг | 25.6% | 16.5% | 391 г |
| Ниацин | 3.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
| Кальций, Ca | 127.5 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.3% | 784 г |
| Кремний, Si | 0.667 мг | 30 мг | 2.2% | 1.4% | 4498 г |
| Магний, Mg | 45.33 мг | 400 мг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
| Натрий, Na | 133.23 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.6% | 976 г |
| Сера, S | 142.07 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.2% | 704 г |
| Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 17% | 379 г |
| Хлор, Cl | 195.97 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.5% | 1174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 5.2% | 1247 г |
| Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Кобальт, Co | 7.267 мкг | 10 мкг | 72.7% | 46.9% | 138 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0534 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3745 г |
| Медь, Cu | 133.77 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.7% | 748 г |
| Молибден, Mo | 5.48 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5% | 1277 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.153 мкг | 55 мкг | 36.6% | 23.6% | 273 г |
| Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7619 г |
| Хром, Cr | 9.97 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.8% | 502 г |
| Цинк, Zn | 1.0446 мг | 12 мг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.58 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.969 г | ~ | |||
| Лизин | 1.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.639 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.617 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.183 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.134 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с грибами и курицей составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».