| Витамин Д 50000 | 1 штука |
| Омега | 1 штука |
| Доппельгерц Mg+K | 1 штука |
| Цинк Хелат | 1 штука |
| Капуста белокочанная, квашеная | 70 г |
| Омлет | 1 Порция |
| Семга соленая | 40 г |
| Сыр веганский | 34 г |
| Орешки + паста | 1 Порция |
| Молоко + какао | 1 Порция |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный | 700 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина | 500 г |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина | 250 г |
| Салат | 1 Порция |
| Капуста тушеная | 1 Порция |
| Горбуша, с костями, консервированная | 70 г |
| Молоко + какао | 1 Порция |
| Сыр веганский | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.5% | 3800 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13.4% | 1600 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.7% | 1818 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 3% | 7200 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.3% | 8772 г |
| бета Криптоксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 11.48 мг | 500 мг | 2.3% | 4.9% | 4355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 8.3% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 18.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.951 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.9% | 2675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 17.7% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 22.6% | 947 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.776 мкг | 10 мкг | 37.8% | 80.4% | 265 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.003 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.348 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 6.2% | 3401 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 4950 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 31.5% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7746 мг | 20 мг | 3.9% | 8.3% | 2582 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.49 мг | 2500 мг | 5.9% | 12.6% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.1% | 2608 г |
| Кремний, Si | 3.325 мг | 30 мг | 11.1% | 23.6% | 902 г |
| Магний, Mg | 26.78 мг | 400 мг | 6.7% | 14.3% | 1494 г |
| Натрий, Na | 129.64 мг | 1300 мг | 10% | 21.3% | 1003 г |
| Сера, S | 19.9 мг | 1000 мг | 2% | 4.3% | 5025 г |
| Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 10.9% | 1946 г |
| Хлор, Cl | 86.72 мг | 2300 мг | 3.8% | 8.1% | 2652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 10% | 2128 г |
| Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 14.9% | 1429 г |
| Кобальт, Co | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 24.7% | 861 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2259 мг | 2 мг | 11.3% | 24% | 885 г |
| Медь, Cu | 96.08 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 20.4% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 1.456 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.5% | 4808 г |
| Никель, Ni | 1.477 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.469 мкг | 55 мкг | 8.1% | 17.2% | 1231 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 12063 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 11.9% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.3455 мг | 12 мг | 11.2% | 23.8% | 892 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 47.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.221 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.137 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.585 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.459 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | min 16.8 г | 7.2% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.272 мг | ~ |
Энергетическая ценность День меню 2-4 составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».