| Кальмар (Варка) | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Укроп | 14 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] | 100 г |
| Tzatziki [Hellmann's] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.2% | 950 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 11.3% | 1114 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.5% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 72.98 мг | 500 мг | 14.6% | 18.4% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 10.8% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.09 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 17.6% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 7.1% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.2% | 2049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 6.2% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 4.744 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.4% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0172 мг | 20 мг | 10.1% | 12.7% | 991 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.66 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.7% | 1885 г |
| Кальций, Ca | 31.52 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3173 г |
| Кремний, Si | 10.933 мг | 30 мг | 36.4% | 45.8% | 274 г |
| Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 7.3% | 1716 г |
| Натрий, Na | 43.96 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.3% | 2957 г |
| Сера, S | 82.96 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.5% | 1205 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 15.9% | 794 г |
| Хлор, Cl | 42.93 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 6.7% | 1881 г |
| Йод, I | 44.68 мкг | 150 мкг | 29.8% | 37.5% | 336 г |
| Кобальт, Co | 19.779 мкг | 10 мкг | 197.8% | 249.1% | 51 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 5.9% | 2114 г |
| Медь, Cu | 339.61 мкг | 1000 мкг | 34% | 42.8% | 294 г |
| Молибден, Mo | 3.845 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.9% | 1821 г |
| Никель, Ni | 1.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.551 мкг | 55 мкг | 30.1% | 37.9% | 332 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25940 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.9% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.7412 мг | 12 мг | 6.2% | 7.8% | 1619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмаровый с салатом составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».