| Овсяные хлопья геркулес | 64 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 200 г |
| Вода | 564 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.3% | 4222 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 6.4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 2% | 10588 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.8% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.4% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.8% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.19 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 12539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 7.5% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.9% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 2.477 мкг | 50 мкг | 5% | 11.1% | 2019 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5863 мг | 20 мг | 2.9% | 6.4% | 3411 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.93 мг | 2500 мг | 2.6% | 5.8% | 3850 г |
| Кальций, Ca | 38.54 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.6% | 2595 г |
| Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 8.2% | 2668 г |
| Натрий, Na | 15.21 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.7% | 8547 г |
| Сера, S | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6460 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 14% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 35.43 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.3% | 6492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.324 мг | 18 мг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.2% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 13.7% | 1616 г |
| Марганец, Mn | 0.3182 мг | 2 мг | 15.9% | 35.3% | 629 г |
| Медь, Cu | 40.69 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 9.1% | 2458 г |
| Молибден, Mo | 1.29 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4% | 5426 г |
| Селен, Se | 0.516 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 10659 г |
| Фтор, F | 81.65 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.4% | 4899 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 6.7% | 3341 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».