Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес 64 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 200 г
Вода 564 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.1 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3734 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.3% 4222 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.5% 4000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 6.4% 3476 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.5% 4000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.9% 2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 2% 10588 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 6.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.8% 3830 г
Витамин В4, холин 6.09 мг 500 мг 1.2% 2.7% 8210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 4.4% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 3.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.19 мкг 400 мкг 0.8% 1.8% 12539 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 7.5% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.9% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 2.4% 9494 г
Витамин Н, биотин 2.477 мкг 50 мкг 5% 11.1% 2019 г
Витамин РР, НЭ 0.5863 мг 20 мг 2.9% 6.4% 3411 г
Макроэлементы
Калий, K 64.93 мг 2500 мг 2.6% 5.8% 3850 г
Кальций, Ca 38.54 мг 1000 мг 3.9% 8.6% 2595 г
Магний, Mg 14.99 мг 400 мг 3.7% 8.2% 2668 г
Натрий, Na 15.21 мг 1300 мг 1.2% 2.7% 8547 г
Сера, S 15.48 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6460 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 14% 1590 г
Хлор, Cl 35.43 мг 2300 мг 1.5% 3.3% 6492 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 4% 5556 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 4.2% 5319 г
Кобальт, Co 0.619 мкг 10 мкг 6.2% 13.7% 1616 г
Марганец, Mn 0.3182 мг 2 мг 15.9% 35.3% 629 г
Медь, Cu 40.69 мкг 1000 мкг 4.1% 9.1% 2458 г
Молибден, Mo 1.29 мкг 70 мкг 1.8% 4% 5426 г
Селен, Se 0.516 мкг 55 мкг 0.9% 2% 10659 г
Фтор, F 81.65 мкг 4000 мкг 2% 4.4% 4899 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 2.2% 9615 г
Цинк, Zn 0.3592 мг 12 мг 3% 6.7% 3341 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».