| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Печень говяжья (Тушение) | 100 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Шпинат | 0 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Яблоко | 50 г |
| Апельсин | 50 г |
| Киви | 50 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.4% | 905 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.6% | 875 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.6% | 625 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1028.9 мкг | 900 мкг | 114.3% | 76% | 87 г |
| Ретинол | 0.944 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 14.3% | 465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 99.64 мг | 500 мг | 19.9% | 13.2% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 15% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6.8% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.371 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.4% | 1517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.687 мкг | 3 мкг | 222.9% | 148.2% | 45 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.24 мг | 90 мг | 23.6% | 15.7% | 424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.463 мг | 15 мг | 16.4% | 10.9% | 609 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.743 мкг | 50 мкг | 29.5% | 19.6% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 4.7% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6354 мг | 20 мг | 18.2% | 12.1% | 550 г |
| Ниацин | 2.83 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.12 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Кальций, Ca | 25.64 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3900 г |
| Кремний, Si | 20.293 мг | 30 мг | 67.6% | 44.9% | 148 г |
| Магний, Mg | 57.5 мг | 400 мг | 14.4% | 9.6% | 696 г |
| Натрий, Na | 91.77 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.7% | 1417 г |
| Сера, S | 87.62 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.9% | 1141 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 12.6% | 529 г |
| Хлор, Cl | 41.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.634 мг | 18 мг | 14.6% | 9.7% | 683 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 5.853 мкг | 10 мкг | 58.5% | 38.9% | 171 г |
| Литий, Li | 4.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3682 мг | 2 мг | 18.4% | 12.2% | 543 г |
| Медь, Cu | 618.3 мкг | 1000 мкг | 61.8% | 41.1% | 162 г |
| Молибден, Mo | 21.369 мкг | 70 мкг | 30.5% | 20.3% | 328 г |
| Никель, Ni | 11.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.959 мкг | 55 мкг | 19.9% | 13.2% | 502 г |
| Стронций, Sr | 63.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8671 г |
| Хром, Cr | 7.1 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.4% | 704 г |
| Цинк, Zn | 1.2766 мг | 12 мг | 10.6% | 7% | 940 г |
| Цирконий, Zr | 6.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 43.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.574 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.988 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион на день составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».