Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка 9%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка 9%

Творог 9% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное 100 г
Манная крупа (Запекание) 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 9%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 910 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 10.4% 517 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 7.6% 709 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 3.1% 1711 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 1.5% 3614 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.3 мкг 900 мкг 8.4% 4.5% 1195 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
бета Криптоксантин 2.514 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 140.503 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.288 мг 1.8 мг 16% 8.6% 625 г
Витамин В4, холин 109.32 мг 500 мг 21.9% 11.8% 457 г
Витамин В5, пантотеновая 0.654 мг 5 мг 13.1% 7.1% 765 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 3.3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 30.526 мкг 400 мкг 7.6% 4.1% 1310 г
Витамин В12, кобаламин 0.813 мкг 3 мкг 27.1% 14.6% 369 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 3.2% 1689 г
Витамин D3, холекальциферол 0.559 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.566 мг 15 мг 3.8% 2.1% 2650 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.14 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 3.182 мкг 50 мкг 6.4% 3.5% 1571 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5075 мг 20 мг 12.5% 6.8% 798 г
Ниацин 0.372 мг ~
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.94 мг 2500 мг 5.3% 2.9% 1881 г
Кальций, Ca 118.89 мг 1000 мг 11.9% 6.4% 841 г
Кремний, Si 0.644 мг 30 мг 2.1% 1.1% 4658 г
Магний, Mg 18.67 мг 400 мг 4.7% 2.5% 2142 г
Натрий, Na 69.19 мг 1300 мг 5.3% 2.9% 1879 г
Сера, S 143.72 мг 1000 мг 14.4% 7.8% 696 г
Фосфор, P 192.6 мг 800 мг 24.1% 13% 415 г
Хлор, Cl 98.57 мг 2300 мг 4.3% 2.3% 2333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.4 мкг ~
Бор, B 6.8 мкг ~
Ванадий, V 11.05 мкг ~
Железо, Fe 0.832 мг 18 мг 4.6% 2.5% 2163 г
Йод, I 5.03 мкг 150 мкг 3.4% 1.8% 2982 г
Кобальт, Co 3.388 мкг 10 мкг 33.9% 18.3% 295 г
Марганец, Mn 0.0599 мг 2 мг 3% 1.6% 3339 г
Медь, Cu 70.49 мкг 1000 мкг 7% 3.8% 1419 г
Молибден, Mo 5.954 мкг 70 мкг 8.5% 4.6% 1176 г
Никель, Ni 1.234 мкг ~
Олово, Sn 9.27 мкг ~
Селен, Se 23.799 мкг 55 мкг 43.3% 23.4% 231 г
Стронций, Sr 11.3 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 22.05 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 18141 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 1.6% 3472 г
Цинк, Zn 0.6993 мг 12 мг 5.8% 3.1% 1716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.347 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.623 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.227 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.545 г min 16.8 г 15.1% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.953 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.946 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.819 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.434 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.428 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.016 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Запеканка 9% составляет 185 кКал.

  • Порция = 179 гр (331.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок