| Кальмар (мясо) | 750 г |
| рис басмати | 50 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Морковь, красная | 80 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| сыр милфор | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 15.5% | 717 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.3% | 1750 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 17.8% | 625 г |
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 18.4% | 606 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 1.09 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 9.5% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.521 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 7.7% | 1445 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 9.9% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8195 мг | 20 мг | 24.1% | 26.8% | 415 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.34 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.8% | 867 г |
| Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3376 г |
| Магний, Mg | 52.24 мг | 400 мг | 13.1% | 14.6% | 766 г |
| Натрий, Na | 64.94 мг | 1300 мг | 5% | 5.6% | 2002 г |
| Сера, S | 91.6 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.2% | 1092 г |
| Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 21.1% | 526 г |
| Хлор, Cl | 13.36 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 4.8% | 2302 г |
| Йод, I | 149.84 мкг | 150 мкг | 99.9% | 111.1% | 100 г |
| Кобальт, Co | 49.837 мкг | 10 мкг | 498.4% | 554.4% | 20 г |
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 5.9% | 1889 г |
| Медь, Cu | 750.81 мкг | 1000 мкг | 75.1% | 83.5% | 133 г |
| Молибден, Mo | 11.401 мкг | 70 мкг | 16.3% | 18.1% | 614 г |
| Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 78571 г |
| Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72202 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.6% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.9577 мг | 12 мг | 8% | 8.9% | 1253 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары с грибной начинкой составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».