| Творог 5% (+аминокислоты) | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 86 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 0 г |
| Чеснок, зелень | 0 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 0 г |
| Сыр Маскарпоне | 0 г |
| Рисовая мука, белая | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 8 г |
| Творог 0,5% | 322 г |
| Ржаная мука, обойная | 0 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 0 г |
| Горчица французская, зерна | 0 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Грибы тушенные | 0 г |
| Овсяная крупа (Запекание) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 73 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 14% | 371 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.3% | 982 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.5% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4346 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.8% | 1070 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8.9% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 89.54 мг | 500 мг | 17.9% | 9.3% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.06 мкг | 400 мкг | 8% | 4.1% | 1248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.107 мкг | 3 мкг | 36.9% | 19.1% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.2% | 2392 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 11.611 мкг | 50 мкг | 23.2% | 12% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7873 мг | 20 мг | 23.9% | 12.4% | 418 г |
| Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.82 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.5% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 237.33 мг | 1000 мг | 23.7% | 12.3% | 421 г |
| Кремний, Si | 6.757 мг | 30 мг | 22.5% | 11.7% | 444 г |
| Магний, Mg | 45.49 мг | 400 мг | 11.4% | 5.9% | 879 г |
| Натрий, Na | 720.2 мг | 1300 мг | 55.4% | 28.7% | 181 г |
| Сера, S | 234.05 мг | 1000 мг | 23.4% | 12.1% | 427 г |
| Фосфор, P | 324 мг | 800 мг | 40.5% | 21% | 247 г |
| Хлор, Cl | 334.29 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.5% | 688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 4.7% | 1098 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.3% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 5.094 мкг | 10 мкг | 50.9% | 26.4% | 196 г |
| Литий, Li | 3.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8814 мг | 2 мг | 44.1% | 22.9% | 227 г |
| Медь, Cu | 170.49 мкг | 1000 мкг | 17% | 8.8% | 587 г |
| Молибден, Mo | 13.991 мкг | 70 мкг | 20% | 10.4% | 500 г |
| Никель, Ni | 9.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.028 мкг | 55 мкг | 56.4% | 29.2% | 177 г |
| Стронций, Sr | 11.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8838 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.8% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.3509 мг | 12 мг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
| Валин | 1.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.792 г | ~ | |||
| Лизин | 1.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.798 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.965 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.804 г | ~ | |||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.671 г | ~ | |||
| Пролин | 1.856 г | ~ | |||
| Серин | 0.965 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | min 16.8 г | 11% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушки с творогом составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».