| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13.8% | 507 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5% | 1382 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.7% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 70.8 мг | 500 мг | 14.2% | 9.9% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.283 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.846 мкг | 3 мкг | 28.2% | 19.7% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.7% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 9.641 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13.5% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2304 мг | 20 мг | 16.2% | 11.3% | 619 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.54 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1779 г |
| Кальций, Ca | 129.01 мг | 1000 мг | 12.9% | 9% | 775 г |
| Магний, Mg | 27.32 мг | 400 мг | 6.8% | 4.8% | 1464 г |
| Натрий, Na | 56.52 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2300 г |
| Сера, S | 155.83 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.9% | 642 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 17.1% | 409 г |
| Хлор, Cl | 115.23 мг | 2300 мг | 5% | 3.5% | 1996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 3.6% | 1954 г |
| Йод, I | 10.57 мкг | 150 мкг | 7% | 4.9% | 1419 г |
| Кобальт, Co | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 23% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.3008 мг | 2 мг | 15% | 10.5% | 665 г |
| Медь, Cu | 82.99 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.2% | 1120 г |
| Олово, Sn | 10.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.726 мкг | 55 мкг | 43.1% | 30.2% | 232 г |
| Стронций, Sr | 12.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11720 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.7016 мг | 12 мг | 5.8% | 4.1% | 1710 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».