| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 200 г |
| Кунжут | 10 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 2 Штука |
| Лимон | 0.25 Штука |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.4% | 2714 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 14.7% | 812 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.8% | 870 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 12% | 996 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 11.2% | 1073 г |
| бета Криптоксантин | 1.922 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 236.072 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 34.94 мг | 500 мг | 7% | 8.4% | 1431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5.2% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.194 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.2% | 2818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.1% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 13.7% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 7.1% | 1699 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 30% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.026 мг | 20 мг | 5.1% | 6.1% | 1949 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.81 мг | 2500 мг | 9% | 10.8% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 87.7 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.6% | 1140 г |
| Кремний, Si | 7.298 мг | 30 мг | 24.3% | 29.1% | 411 г |
| Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 9.8% | 1217 г |
| Натрий, Na | 13.59 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 9566 г |
| Сера, S | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3890 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 10% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 24.04 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 9.8% | 1222 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 2.471 мкг | 10 мкг | 24.7% | 29.6% | 405 г |
| Литий, Li | 10.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2021 мг | 2 мг | 10.1% | 12.1% | 990 г |
| Медь, Cu | 138.6 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 16.7% | 722 г |
| Молибден, Mo | 2.51 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.3% | 2789 г |
| Никель, Ni | 8.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.981 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.5% | 1845 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32206 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5778 мг | 12 мг | 4.8% | 5.8% | 2077 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.585 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.993 г | min 16.8 г | 23.8% | 28.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат из зеленой фасоли составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».