| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 111 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Картофель (Тушение) | 226 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.1% | 854 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.9% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.3% | 4225 г |
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.6% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 34.81 мг | 500 мг | 7% | 6.7% | 1436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 12.3% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 18.8% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.605 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.9% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 7.4% | 1277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 7.4% | 1282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4493 мг | 20 мг | 17.2% | 16.4% | 580 г |
| Ниацин | 3.966 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 481.97 мг | 2500 мг | 19.3% | 18.4% | 519 г |
| Кальций, Ca | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3357 г |
| Кремний, Si | 28.552 мг | 30 мг | 95.2% | 90.7% | 105 г |
| Магний, Mg | 45.82 мг | 400 мг | 11.5% | 11% | 873 г |
| Натрий, Na | 20.74 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6268 г |
| Сера, S | 90.88 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.7% | 1100 г |
| Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 11.3% | 841 г |
| Хлор, Cl | 56.85 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 4046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 501.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 6.4% | 1485 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 5.602 мкг | 10 мкг | 56% | 53.3% | 179 г |
| Литий, Li | 43.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1775 мг | 2 мг | 8.9% | 8.5% | 1127 г |
| Медь, Cu | 125 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.9% | 800 г |
| Молибден, Mo | 8.379 мкг | 70 мкг | 12% | 11.4% | 835 г |
| Никель, Ni | 3.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 286.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.615 мкг | 55 мкг | 10.2% | 9.7% | 980 г |
| Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6704 г |
| Хром, Cr | 13.93 мкг | 50 мкг | 27.9% | 26.6% | 359 г |
| Цинк, Zn | 0.6836 мг | 12 мг | 5.7% | 5.4% | 1755 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.429 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.742 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с картофелем и фасолью составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».